التغذية السليمة للحامل

ما هي اسس التغذية السليمة للحامل | ميديكال زون

التغذية السليمة للحامل

التغذية السليمة للحامل

التغذية السليمة للحامل هي من أهم النقاط التي يجب أن نركز عليها من بداية حمل المرأة حيث أن التغذية السليمة للحامل تعني الأعتناء بالجنين بالشكل السليم أي بالشكل الذي يجعله يخرج للحياة بصحة ويكتمل نموه بالكامل بسبب توصيل العناصر الغذائية المثالية له وأيضاًمن ضمن أهمية التغذية السليمة للحامل هي الحفاظ على الوزن المعقول للمرأة خلال هذه الفترة، لذلك سوف نعرض لكم في مقالة التغذية السليمة للحامل كُل ما يخص غذاء الحامل من الشهر الأول حتى التاسع

أكلة البدايات

عادتاً لا تستطيع السيدة الحامل أن تسيطر على نظامها الغذائي بسبب تغيرات الهرمونات والأجواء المحيطة التي تجعلها في بعض الأحيان ذات شراهة  في الأكل أو لا تريد أن تأكل على الإطلاق ولا تطيق رائحة الأطعمة، لذلك إذا كنتي تخططين لاستكمال هذه الفترة بشكل صحي وإفادة جنينك بالعديد من العناصر الغذائية ف عليكي بأتباع النظام الغذائي للحامل بشكل أساسي بعد استشارة الطبيب الخاص بكي، حتى تتأكدي من وصول التغذية السليمة للجنين حتى ميعاد الولادة وايضاً لكي تنظمي وزنك

الشهر الأول من الحمل

الشهر الأول من الحمل هو من الشهور المهمة في الاهتمام بالتغذية السليمة للحامل ويجب أن تتغذي جيداً وتتناولي جميع الأطعمة المليئة و الغنية بالفولات أي (حمض الفوليك) لأنها تمثل أساس في نظامك الغذائي مثل
1- الخضار الأخضر الورقي كالسبانخ والجرجير لأنهم مهمين جداً في نمو الجنين بشكل طبيعي وصحي
2- تناول الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا وأيضاً تناول خبز القمح الكامل
3- تناول البقوليات مثل الفاصوليا – الحمص – العدس 

الشهر الثاني من الحمل

في هذا الشهر من المهم التركيز على فيتامين “هــ” للحصول على التغذية السليمة للحامل
حيث أنه  حسب  الدراسات وجد   أن مع  نقص فيتامين  “هــ” زادت مخاطر حدوث  الإجهاض في  الشهور الأولى لذلك عليكي باكل التالي بسبب احتوائه على هذا الفيتامين (زيت زيتون – أفوكادو – بندق- لوز – صفار البيض المطهو جيداً )

الشهر الثالث من الحمل

في هذا الشهر من الحمل عليكي بالمحافظة على رطوبة جسمك عن طريق شرب المياه بكميات كبير أكثر من 10 مرات يومياً وتناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالسوائل 

الشهر الرابع من الحمل

في هذا الشهر عليكي بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أو “ج” مثل الليمون وتجعلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد مثل البقوليات والخضراوات الورقية من الأساسيات في جميع الوجبات وأيضاً يجب أن تحتوي وجبتك على بروتين عالي مثل اللحوم والبيض

الشهر الخامس من الحمل

في هذا الشهر يجب أن يكون تركيزك كله على نمو أسنان وعظام جنينك وأيضاً نمو القلب والعضلات والأعصاب بشكل جيد لذلك عليك بأكل الطعام الغني بالكالسيوم مثل السردين والخضراوات الورقية واللوز والألبان وأيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والطماطم والبروكلي للحصول على التغذية السليمة للحامل

الشهر السادس من الحمل

في هذا الشهر أحمي نفسك من الامساك عن طريق تناول الخضراوات والفواكه

الشهر السابع من الحمل

للحصول على التغذية السليمة للحامل في الشهر السابع عليكي بتناول البروتين بمعدل 80 جرام يومياً للحصول على حمل صحي لأنه يحميكي من المضاعفات التي من الممكن أن تقابلك في هذه الفترة وتحميكي من الغثيان وأيضاً يحمي طفلك من ارتفاع مستوى الدم

الشهر الثامن من الحمل

في الشهر قبل الأخير ومع اقتراب موعد الولادة يجب عليكي أن تتناولي الأطعمة المليئة بالاوميجا كالأسماك مثل السلمون وبذور الكتان والمكسرات ولكي تنامي بشكل مريح عليكي بتناول الكرز (الكريز) أو شربه كعصير.

الشهر التاسع من الحمل

في نهاية هذه الرحلة ومع أقتراب وصول جنينك إلى الحياة عليكي بتناول الثوم والزبيب لأنه يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وفي آخر أربع أسابيع في الشهر تناولي التمر لأنه يساعد ويسهل عليكي الولادة

التغذية السليمة للحامل

حيث تعد التغذية السليمة الجيدة مهمة خلال فترة الحمل؛ وذلك للمحافظة على صحة الأم والجنين، حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته، لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنب المأكولات غير الصحية.

ما يجب تجنبه خلال فترة الحمل  للحصول على التغذية السليمة للحامل

1- منتجات الألبان الغير مبسترة
2- اللحوم المصنعة مثل البسطرمة واللانشون
3- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل الماكريل وسمكة أبو سيف
4- التمر لأنه من الممكن أن يعمل على الإجهاض حيث أنه يسهل الولادة وينشط الرحم
5- البيض غير المطهو جيداً بسبب احتوائه على بكتيريا السالمونيلا
6- الملح والأطعمة المملحة بسبب أنها من الممكن  أن تؤدي إلى تسمم الحمل
7- العصائر المعلبة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر
8-  الكافيين بأنواعه (شاي – قهوة – نسكافيه – مشروبات غازية ) لأنها من الممكن  أن تؤثر على الجهاز العصبي للجنين
9- الخضراوات و الأعشاب المنشطة للرحم مثل القرفه أو الحلبة و السلطة أو الأطعمة المعلبة
10- يجب تجنب الكحول
11- يجب تجنب أي أطعمة أو خضراوات وفاكهه غير المغسولة جيداً

بعد أن قدمنا لكم التغذية السليمة للحامل حتى تتجاوز فترة الحمل بشكل مريح وسليم عليكم بإتباع النصائح التاليه..

1- ممارسة النشاط اليومي : إذا كانت حالتك الصحية ملائمة للنشاطات اليومية البسيطة فعليكي بممارسة السباحة أو اليوغا أو المشي  قليلاً وبشكل يومي لأنه مفسد للجنين
2- التغذية السليمة للحامل فهي من أساسيات هذه الفترة لذلك عليكي بالالتزام بما سبق ذكره بالأعلى
3- شرب المياه للحماية من ارتفاع نسبة الأملاح والالتهابات في مجرى البول 
4- متابعة الحمل مع متخصص وعمل سونار بشكل مستمر
5- تابعي ضغط الدم باستمرار حتى تطمئني على صحتك وعلى صحة جنينك
6- تابعي أيضاً نسبة السكر بالدم
7- تجنبي الأنيميا بتناول أقراص الحديد بعد أستشارة الطبيب المتخصص
8- المتابعة بشكل مستمر مع الطبيب المتخصص والالتزام بالنصائح 

9- يجب عليكي أن تستمتعي بهذه الفترة حتى تبعثي لجنينك هذه المشاعر الجميلة وتشاركي بها 

10- كوني مستعدة للولادة وإذا كان هذا الطفل هو طفلك الأول فعليكي بقراءة طُرق التعامل وتربية الأطفال حتى تتمكني من منحة كُل ما يحتاجة

لماذا تُعد الرياضة من الأساسيات مع التغذية السليمة للحامل 

1- تسهل على الحامل الولادة وتهيئ الجسد وتمنحه النشاط المطلوب للدورة الدموية
2- يحافظ على اللياقة المطلوبة أثناء فترة الحمل
3- يزيد من قوة العضلات وتحملها خاصتاً عضلات البطن لدعمها عند زيادة حجم الرحم
4- يعمل على تقليل الاكتئاب والقلق المصاحب لفترة الحمل وتقلب المزاج ويزيد من الثقة في النفس 

5- يساعد على النوم براحة أكثر وبشكل أفضل 

6- يقلل من آلام الظهر والامساك 

7- يساعد على اعتدال الوزن 

8- يحسن الدورة الدموية 


وفي نهاية

مقالة التغذية السليمة للحامل نتمنى أن نكون افدناكم بكل مايخص طُرق تغذية المرأة الحامل وفي توفير قدر كافي من المعلومات و وننوه بوجود الموقع الطبي “ميديكال زون” للتعامل معكم ومساعدتكم في جميع الاستشارات الطبية والنفسية تحت إشراف أفضل وأكفأ الأطباء المتخصصين في علاج جميع الأمراض والأزمات في جميع التخصصات مثل تخصص التغذية العلاجية، لا تتردد كثيراً في التواصل معنا لكي نرشح لك موعد الاستشارة مع أحد أفضل الأطباء وتوجهك إلى التغذية السليمة للحامل وتابع باقي المقالات لتتعرف على كُل ما هو حصري وجديد عن التخصصات الطبية المختلفة .. نتمنى لكم قراءة ممتعة 

Reference
10 نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل
9 أطعمة ممنوعة في أول 3 شهور من الحمل 

جدول تغذية الحامل شهرًا بشهر
صحة المرأة – النشاط البدني أثناء الحمل 

شارك هذا المقال

اترك تعليقاً

قد يعجبك أيضا